Ärsyttää, sattuu, tekis mieli huutaa ja käpertyä palloksi peiton alle. Mistä on kyse?
Ennen kuukautisia tulevat erilaiset fyysiset ja psyykkiset oireet, kuten ärsyyntyneisyys, itkuherkkyys ja erilaiset kivut ja turvotukset ovat osa kuukautisia edeltävää oireyhtymää eli premenstruaalioireyhtymää. Tämä sanahirviö lyhyennetäänkin usein yksinkertaisesti PMS:äksi. PMS:n varsinaista syytä ei tiedetä mutta oireet liittyvät kuukautiskiertoon ja ne häviävät tai hiipuvat vaihdevuosien alettua.
PMS-oireita aiheuttavat kuukautiskierron aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset ja oireyhtymään kuuluu monenlaisia tuntemuksia. Hormoneista ja kuukautiskierron vaiheista voit lukea lisää täältä.
PMS-oireet ilmenevät yleensä juuri ennen kuukautisia ja ne voivat kestää useita päiviä ja jatkua myös kuukautisten alkamisen jälkeen. Jotkut kokevat oireiden helpottavan siinä kohtaa kun kuukautisvuoto alkaa tai pari päivää myöhemmin.
Oireet voivat olla lieviä tai hyvin vaikeitakin, tämä on tosi yksilöllistä. Joillain on päänsärkyä, vatsakipuja tai muita vatsaan liittyviä oireita ja unikin saattaa häiriintyä. Toiset kokevat rintojen arkuutta, väsymystä, turvotusta kehossa sekä erilaisia mielialanvaihteluita. Olo saattaa olla myös hyvin itkuherkkä, alakuloinen tai jopa raivokas. Ihon kunto saattaa muuttua ja niin sanottuja hormonifinnejä tuleekin usein samoihin aikoihin kuin muitakin PMS-oireita.
Kaikilla näitä oireita ei kuitenkaan ole. Lieviä oireita esiintyy melkein kaikilla kohdullisilla ihmisillä, vaikeamman PMS:n yleisyydeksi on arvioitu n. 20–30% niistä ihmisistä, joilla on kuukautiset.
Niille, jotka oireita kokevat, PMS ei ole mikään vitsi eikä toisaalta ihan tavallisten tunteiden laittaminen ”läpällä” PMS:n piikkiin ole sekään kovin fiksua. Annetaan jokaisen kokea ja tuntea juuri omalla tavallaan ilman ilkkumista. Tämä pätee toki muihinkin asioihin kuin PMS:ään.
Kuvan sarjakuvateoksessa käsitellään myös kuukautisia ja niihin sekä PMS-oireisiin liitettyjä hölmöjä uskomuksia. Kurkkaa Let it flown kirjaesittely täältä.
Mikä auttaa? Mikä helpottaa PMS-oireita?
Ensinnäkin oireita ei kannata salailla vaan kertoa asiasta avoimesti niille ihmisille, joiden kanssa on tekemisissä tai lääkärille, jos tuntuu että ne rajoittavat elämää.
Liikunta ja terveellinen ruokavalio saattavat helpottaa oireita. Liikunnan ei tarvitse olla hikijumppaa vaan kehoa kuunnellen ihan jo kävely raittiissa ilmassa, rauhallinen venyttely tai muu lempeä liike saattaa helpottaa PMS-oireita. Myös riittävä lepo on tärkeää.
Pyri rauhoittamaan elämää ennen kuukautisvuotoa ja sen aikana levolle, rauhalliselle olemiselle sekä itsesi kuuntelemiselle.
Tulehduskipulääkkeillä voi lievittää särkyä ja kipua. Kahvin, alkoholin ja suolan käytön vähentäminen helpottavat myös PMS-oireilua. Elämäntavoilla ylipäätään voi vaikuttaa myös kuukautiskiertoon liittyviin tuntemuksiin eli pidäthän huolta riittävästä unesta, terveellisestä ruokavaliosta sekä yleisestä hyvinvoinnistasi.
Joidenkin tutkimusten mukaan myös riittävällä kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla sekä B6-vitamiinin ja magnesiumin saannilla voi olla vaikutusta PMS-oireisiin.
Lämmin voi myös auttaa etenkin fyysisiin oireisiin. Kokeile esimerkiksi kuumaa suihkua tai kylpyä sekä lämmitettyä kauratyynyä tai kuumavesipulloa keskivartalon alueelle. Pukeudu rentoihin, puristamattomiin vaatteisiin, jotta olosi on mahdollisimman mukava. Ihan turha änkeytyä kiristäviin vaatteisiin jos keho on turvonnut, anna sille mieluummin aikaa ja vähän lempeyttä.
Jos oireet ovat todella voimakkaat tai sinusta tuntuu ettet pärjää niiden kanssa tai ne alkavat rajoittaa normaalia elämääsi liikaa, ole yhteydessä lääkäriin, terveydenhoitajaan tai gynekologiin.
PMS = kuukautisia edeltävä oireyhtymä, johon kuuluu erilaisia oireita päänsärystä ja erilaisista kivuista mielialavaihteluihin. Lievät oireet ovat tyypillisiä melkein kaikille ihmisille, joilla on kuukautiset ja vaikeampia esiintyy n. 20–30% kuukautisellisista ihmisistä.
PMDD = kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö (premenstrual dysphoric disorder) on PMS:n vaikeampi muoto eli merkittävää haittaa aiheuttavaa fyysinen tai psyykkinen oireilu säännöllisesti ennen kuukautisia.
Keräsimme tyypillisimmät kuukautisiin ja kohdullisen ihmisen anatomiaan liittyvät sanat sekä linkit niihin liittyviin artikkeleihin sinulle yhteen näppäräksi sanastoksi ja hakemistoksi.
Kuukautisalushousut eli menkkapikkarit ovat myös mukava ja monelle sopiva kuukautissuoja. Kestävät ja pestävät alushousut ovat myös oikein huollettuna todella pitkäikäiset käytössä.
Kuukautisvuodon väri voi vaihdella hyvin haaleasta vaaleanpunaista aina ihan tummaan, mustaankin asti. Vuodon väriin vaikuttaa moni asia, mm. hormonit, liikunta, yleinen terveydentila ja menossa oleva kuukautiskierron vaihe. Lue miten vuodon väri voi vaihdella ja mitkä asiat siihen vaikuttavat sekä milloin kannattaa hakeutua lääkäriin.
PMS eli premenstruaalioireyhtymä
Ärsyttää, sattuu, tekis mieli huutaa ja käpertyä palloksi peiton alle. Mistä on kyse?
Ennen kuukautisia tulevat erilaiset fyysiset ja psyykkiset oireet, kuten ärsyyntyneisyys, itkuherkkyys ja erilaiset kivut ja turvotukset ovat osa kuukautisia edeltävää oireyhtymää eli premenstruaalioireyhtymää. Tämä sanahirviö lyhyennetäänkin usein yksinkertaisesti PMS:äksi. PMS:n varsinaista syytä ei tiedetä mutta oireet liittyvät kuukautiskiertoon ja ne häviävät tai hiipuvat vaihdevuosien alettua.
PMS-oireita aiheuttavat kuukautiskierron aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset ja oireyhtymään kuuluu monenlaisia tuntemuksia. Hormoneista ja kuukautiskierron vaiheista voit lukea lisää täältä.
PMS-oireet ilmenevät yleensä juuri ennen kuukautisia ja ne voivat kestää useita päiviä ja jatkua myös kuukautisten alkamisen jälkeen. Jotkut kokevat oireiden helpottavan siinä kohtaa kun kuukautisvuoto alkaa tai pari päivää myöhemmin.
Oireet voivat olla lieviä tai hyvin vaikeitakin, tämä on tosi yksilöllistä. Joillain on päänsärkyä, vatsakipuja tai muita vatsaan liittyviä oireita ja unikin saattaa häiriintyä. Toiset kokevat rintojen arkuutta, väsymystä, turvotusta kehossa sekä erilaisia mielialanvaihteluita. Olo saattaa olla myös hyvin itkuherkkä, alakuloinen tai jopa raivokas. Ihon kunto saattaa muuttua ja niin sanottuja hormonifinnejä tuleekin usein samoihin aikoihin kuin muitakin PMS-oireita.
Kaikilla näitä oireita ei kuitenkaan ole. Lieviä oireita esiintyy melkein kaikilla kohdullisilla ihmisillä, vaikeamman PMS:n yleisyydeksi on arvioitu n. 20–30% niistä ihmisistä, joilla on kuukautiset.
Mikä auttaa? Mikä helpottaa PMS-oireita?
Ensinnäkin oireita ei kannata salailla vaan kertoa asiasta avoimesti niille ihmisille, joiden kanssa on tekemisissä tai lääkärille, jos tuntuu että ne rajoittavat elämää.
Liikunta ja terveellinen ruokavalio saattavat helpottaa oireita. Liikunnan ei tarvitse olla hikijumppaa vaan kehoa kuunnellen ihan jo kävely raittiissa ilmassa, rauhallinen venyttely tai muu lempeä liike saattaa helpottaa PMS-oireita. Myös riittävä lepo on tärkeää.
Tulehduskipulääkkeillä voi lievittää särkyä ja kipua. Kahvin, alkoholin ja suolan käytön vähentäminen helpottavat myös PMS-oireilua. Elämäntavoilla ylipäätään voi vaikuttaa myös kuukautiskiertoon liittyviin tuntemuksiin eli pidäthän huolta riittävästä unesta, terveellisestä ruokavaliosta sekä yleisestä hyvinvoinnistasi.
Joidenkin tutkimusten mukaan myös riittävällä kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla sekä B6-vitamiinin ja magnesiumin saannilla voi olla vaikutusta PMS-oireisiin.
Lämmin voi myös auttaa etenkin fyysisiin oireisiin. Kokeile esimerkiksi kuumaa suihkua tai kylpyä sekä lämmitettyä kauratyynyä tai kuumavesipulloa keskivartalon alueelle. Pukeudu rentoihin, puristamattomiin vaatteisiin, jotta olosi on mahdollisimman mukava. Ihan turha änkeytyä kiristäviin vaatteisiin jos keho on turvonnut, anna sille mieluummin aikaa ja vähän lempeyttä.
PMS = kuukautisia edeltävä oireyhtymä, johon kuuluu erilaisia oireita päänsärystä ja erilaisista kivuista mielialavaihteluihin. Lievät oireet ovat tyypillisiä melkein kaikille ihmisille, joilla on kuukautiset ja vaikeampia esiintyy n. 20–30% kuukautisellisista ihmisistä.
PMDD = kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö (premenstrual dysphoric disorder) on PMS:n vaikeampi muoto eli merkittävää haittaa aiheuttavaa fyysinen tai psyykkinen oireilu säännöllisesti ennen kuukautisia.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Sanasto ja hakemisto
Keräsimme tyypillisimmät kuukautisiin ja kohdullisen ihmisen anatomiaan liittyvät sanat sekä linkit niihin liittyviin artikkeleihin sinulle yhteen näppäräksi sanastoksi ja hakemistoksi.
Kuukautisalushousut eli menkkapikkarit
Kuukautisalushousut eli menkkapikkarit ovat myös mukava ja monelle sopiva kuukautissuoja. Kestävät ja pestävät alushousut ovat myös oikein huollettuna todella pitkäikäiset käytössä.
Mitä kuukautisvuodon väri kertoo?
Kuukautisvuodon väri voi vaihdella hyvin haaleasta vaaleanpunaista aina ihan tummaan, mustaankin asti. Vuodon väriin vaikuttaa moni asia, mm. hormonit, liikunta, yleinen terveydentila ja menossa oleva kuukautiskierron vaihe. Lue miten vuodon väri voi vaihdella ja mitkä asiat siihen vaikuttavat sekä milloin kannattaa hakeutua lääkäriin.