Ärsyttää, sattuu, tekis mieli huutaa ja käpertyä palloksi peiton alle. Mistä on kyse?
Ennen kuukautisia tulevat erilaiset fyysiset ja psyykkiset oireet, kuten ärsyyntyneisyys, itkuherkkyys ja erilaiset kivut ja turvotukset ovat osa kuukautisia edeltävää oireyhtymää eli premenstruaalioireyhtymää. Tämä sanahirviö lyhyennetäänkin usein yksinkertaisesti PMS:äksi. PMS:n varsinaista syytä ei tiedetä mutta oireet liittyvät kuukautiskiertoon ja ne häviävät tai hiipuvat vaihdevuosien alettua.
PMS-oireita aiheuttavat kuukautiskierron aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset ja oireyhtymään kuuluu monenlaisia tuntemuksia. Hormoneista ja kuukautiskierron vaiheista voit lukea lisää täältä.
PMS-oireet ilmenevät yleensä juuri ennen kuukautisia ja ne voivat kestää useita päiviä ja jatkua myös kuukautisten alkamisen jälkeen. Jotkut kokevat oireiden helpottavan siinä kohtaa kun kuukautisvuoto alkaa tai pari päivää myöhemmin.
Oireet voivat olla lieviä tai hyvin vaikeitakin, tämä on tosi yksilöllistä. Joillain on päänsärkyä, vatsakipuja tai muita vatsaan liittyviä oireita ja unikin saattaa häiriintyä. Toiset kokevat rintojen arkuutta, väsymystä, turvotusta kehossa sekä erilaisia mielialanvaihteluita. Olo saattaa olla myös hyvin itkuherkkä, alakuloinen tai jopa raivokas. Ihon kunto saattaa muuttua ja niin sanottuja hormonifinnejä tuleekin usein samoihin aikoihin kuin muitakin PMS-oireita.
Kaikilla näitä oireita ei kuitenkaan ole. Lieviä oireita esiintyy melkein kaikilla kohdullisilla ihmisillä, vaikeamman PMS:n yleisyydeksi on arvioitu n. 20–30% niistä ihmisistä, joilla on kuukautiset.
Niille, jotka oireita kokevat, PMS ei ole mikään vitsi eikä toisaalta ihan tavallisten tunteiden laittaminen ”läpällä” PMS:n piikkiin ole sekään kovin fiksua. Annetaan jokaisen kokea ja tuntea juuri omalla tavallaan ilman ilkkumista. Tämä pätee toki muihinkin asioihin kuin PMS:ään.
Kuvan sarjakuvateoksessa käsitellään myös kuukautisia ja niihin sekä PMS-oireisiin liitettyjä hölmöjä uskomuksia. Kurkkaa Let it flown kirjaesittely täältä.
Mikä auttaa? Mikä helpottaa PMS-oireita?
Ensinnäkin oireita ei kannata salailla vaan kertoa asiasta avoimesti niille ihmisille, joiden kanssa on tekemisissä tai lääkärille, jos tuntuu että ne rajoittavat elämää.
Liikunta ja terveellinen ruokavalio saattavat helpottaa oireita. Liikunnan ei tarvitse olla hikijumppaa vaan kehoa kuunnellen ihan jo kävely raittiissa ilmassa, rauhallinen venyttely tai muu lempeä liike saattaa helpottaa PMS-oireita. Myös riittävä lepo on tärkeää.
Pyri rauhoittamaan elämää ennen kuukautisvuotoa ja sen aikana levolle, rauhalliselle olemiselle sekä itsesi kuuntelemiselle.
Tulehduskipulääkkeillä voi lievittää särkyä ja kipua. Kahvin, alkoholin ja suolan käytön vähentäminen helpottavat myös PMS-oireilua. Elämäntavoilla ylipäätään voi vaikuttaa myös kuukautiskiertoon liittyviin tuntemuksiin eli pidäthän huolta riittävästä unesta, terveellisestä ruokavaliosta sekä yleisestä hyvinvoinnistasi.
Joidenkin tutkimusten mukaan myös riittävällä kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla sekä B6-vitamiinin ja magnesiumin saannilla voi olla vaikutusta PMS-oireisiin.
Lämmin voi myös auttaa etenkin fyysisiin oireisiin. Kokeile esimerkiksi kuumaa suihkua tai kylpyä sekä lämmitettyä kauratyynyä tai kuumavesipulloa keskivartalon alueelle. Pukeudu rentoihin, puristamattomiin vaatteisiin, jotta olosi on mahdollisimman mukava. Ihan turha änkeytyä kiristäviin vaatteisiin jos keho on turvonnut, anna sille mieluummin aikaa ja vähän lempeyttä.
Jos oireet ovat todella voimakkaat tai sinusta tuntuu ettet pärjää niiden kanssa tai ne alkavat rajoittaa normaalia elämääsi liikaa, ole yhteydessä lääkäriin, terveydenhoitajaan tai gynekologiin.
PMS = kuukautisia edeltävä oireyhtymä, johon kuuluu erilaisia oireita päänsärystä ja erilaisista kivuista mielialavaihteluihin. Lievät oireet ovat tyypillisiä melkein kaikille ihmisille, joilla on kuukautiset ja vaikeampia esiintyy n. 20–30% kuukautisellisista ihmisistä.
PMDD = kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö (premenstrual dysphoric disorder) on PMS:n vaikeampi muoto eli merkittävää haittaa aiheuttavaa fyysinen tai psyykkinen oireilu säännöllisesti ennen kuukautisia.
Kuukautiskierron seuraaminen on tosi hyvä tapa tutustua juuri sinun kehoosi. Täältä voit tallentaa itsellesi ilmaiseksi erilaisia seurantataulukota, joihon voit merkitä kuukautistesi ajankohdat.
Kuukautiskierron eri vaiheissa elimistössä tapahtuu monenlaisia asioita. Kehon lämpötila muuttuu, hormonien keskinäinen tasapaino muuttuu ja keho toimii aina kunkin vaiheen mukaan sekä valmistautuu seuraavaan.
Meistä jokainen on juuri omanlaisensa ja jokaisella pitää olla tilaa olla juuri sellainen kuin on. Sukupuoleen liittyvät monet asiat, erityisesti keho ja oma identiteetti. Sukupuoli ja sukupuolikokemus riippuu näiden kaikkien asioiden summasta. Se on meistä jokaisella ihan omanlaisensa.
PMS eli premenstruaalioireyhtymä
Ärsyttää, sattuu, tekis mieli huutaa ja käpertyä palloksi peiton alle. Mistä on kyse?
Ennen kuukautisia tulevat erilaiset fyysiset ja psyykkiset oireet, kuten ärsyyntyneisyys, itkuherkkyys ja erilaiset kivut ja turvotukset ovat osa kuukautisia edeltävää oireyhtymää eli premenstruaalioireyhtymää. Tämä sanahirviö lyhyennetäänkin usein yksinkertaisesti PMS:äksi. PMS:n varsinaista syytä ei tiedetä mutta oireet liittyvät kuukautiskiertoon ja ne häviävät tai hiipuvat vaihdevuosien alettua.
PMS-oireita aiheuttavat kuukautiskierron aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset ja oireyhtymään kuuluu monenlaisia tuntemuksia. Hormoneista ja kuukautiskierron vaiheista voit lukea lisää täältä.
PMS-oireet ilmenevät yleensä juuri ennen kuukautisia ja ne voivat kestää useita päiviä ja jatkua myös kuukautisten alkamisen jälkeen. Jotkut kokevat oireiden helpottavan siinä kohtaa kun kuukautisvuoto alkaa tai pari päivää myöhemmin.
Oireet voivat olla lieviä tai hyvin vaikeitakin, tämä on tosi yksilöllistä. Joillain on päänsärkyä, vatsakipuja tai muita vatsaan liittyviä oireita ja unikin saattaa häiriintyä. Toiset kokevat rintojen arkuutta, väsymystä, turvotusta kehossa sekä erilaisia mielialanvaihteluita. Olo saattaa olla myös hyvin itkuherkkä, alakuloinen tai jopa raivokas. Ihon kunto saattaa muuttua ja niin sanottuja hormonifinnejä tuleekin usein samoihin aikoihin kuin muitakin PMS-oireita.
Kaikilla näitä oireita ei kuitenkaan ole. Lieviä oireita esiintyy melkein kaikilla kohdullisilla ihmisillä, vaikeamman PMS:n yleisyydeksi on arvioitu n. 20–30% niistä ihmisistä, joilla on kuukautiset.
Mikä auttaa? Mikä helpottaa PMS-oireita?
Ensinnäkin oireita ei kannata salailla vaan kertoa asiasta avoimesti niille ihmisille, joiden kanssa on tekemisissä tai lääkärille, jos tuntuu että ne rajoittavat elämää.
Liikunta ja terveellinen ruokavalio saattavat helpottaa oireita. Liikunnan ei tarvitse olla hikijumppaa vaan kehoa kuunnellen ihan jo kävely raittiissa ilmassa, rauhallinen venyttely tai muu lempeä liike saattaa helpottaa PMS-oireita. Myös riittävä lepo on tärkeää.
Tulehduskipulääkkeillä voi lievittää särkyä ja kipua. Kahvin, alkoholin ja suolan käytön vähentäminen helpottavat myös PMS-oireilua. Elämäntavoilla ylipäätään voi vaikuttaa myös kuukautiskiertoon liittyviin tuntemuksiin eli pidäthän huolta riittävästä unesta, terveellisestä ruokavaliosta sekä yleisestä hyvinvoinnistasi.
Joidenkin tutkimusten mukaan myös riittävällä kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla sekä B6-vitamiinin ja magnesiumin saannilla voi olla vaikutusta PMS-oireisiin.
Lämmin voi myös auttaa etenkin fyysisiin oireisiin. Kokeile esimerkiksi kuumaa suihkua tai kylpyä sekä lämmitettyä kauratyynyä tai kuumavesipulloa keskivartalon alueelle. Pukeudu rentoihin, puristamattomiin vaatteisiin, jotta olosi on mahdollisimman mukava. Ihan turha änkeytyä kiristäviin vaatteisiin jos keho on turvonnut, anna sille mieluummin aikaa ja vähän lempeyttä.
PMS = kuukautisia edeltävä oireyhtymä, johon kuuluu erilaisia oireita päänsärystä ja erilaisista kivuista mielialavaihteluihin. Lievät oireet ovat tyypillisiä melkein kaikille ihmisille, joilla on kuukautiset ja vaikeampia esiintyy n. 20–30% kuukautisellisista ihmisistä.
PMDD = kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö (premenstrual dysphoric disorder) on PMS:n vaikeampi muoto eli merkittävää haittaa aiheuttavaa fyysinen tai psyykkinen oireilu säännöllisesti ennen kuukautisia.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Itse tulostettava kuukautisseurantataulukko
Kuukautiskierron seuraaminen on tosi hyvä tapa tutustua juuri sinun kehoosi. Täältä voit tallentaa itsellesi ilmaiseksi erilaisia seurantataulukota, joihon voit merkitä kuukautistesi ajankohdat.
Kuukautiskierto ja kuukautiskierron vaiheet
Kuukautiskierron eri vaiheissa elimistössä tapahtuu monenlaisia asioita. Kehon lämpötila muuttuu, hormonien keskinäinen tasapaino muuttuu ja keho toimii aina kunkin vaiheen mukaan sekä valmistautuu seuraavaan.
Keho ja identiteetti ovat kaksi eri asiaa – sukupuolten moninaisuus
Meistä jokainen on juuri omanlaisensa ja jokaisella pitää olla tilaa olla juuri sellainen kuin on. Sukupuoleen liittyvät monet asiat, erityisesti keho ja oma identiteetti. Sukupuoli ja sukupuolikokemus riippuu näiden kaikkien asioiden summasta. Se on meistä jokaisella ihan omanlaisensa.